Techniki

Techniki radzenia sobie ze stresem, lękiem i napadami paniki opisane na podstawie badań: oddech, ruch, praca z myślami, sen i wsparcie społeczne.

Jak sobie radzić z lękiem: co działa od razu, a co na dłużej
Techniki 10 min czytania

Jak sobie radzić z lękiem: co działa od razu, a co na dłużej

Lęk ma dwie twarze. Pierwsza to fala, która przychodzi nagle: serce przyspiesza, oddech się skraca, myśli pędzą. Druga to ciągły lęk i niepokój, który nie mija od tygodni i zabiera sen, koncentrację i radość. Na każdą z nich działają inne sposoby. Ten tekst porządkuje je według tego, co mówią badania: najpierw techniki na teraz, potem zmiany, które pomagają w ciągu tygodni, a na końcu sygnały, że to może być zaburzenie lękowe i warto sięgnąć po leczenie.

Czytaj więcej →
Średniozaawansowany
Trudne rozmowy, jak mówić to, czego się boisz powiedzieć
Techniki 12 min czytania

Trudne rozmowy, jak mówić to, czego się boisz powiedzieć

Stone, Patton i Heen (Harvard Negotiation Project): każda trudna rozmowa to *trzy* rozmowy jednocześnie, co się stało, jak czujemy, kim jesteśmy w tej historii. Patterson: w 'crucial conversations' większość ludzi wybiera między ucieczką a atakiem, oba sabotują wynik. Mapa, dzięki której rozmowa, której się boisz przez tygodnie, może odbyć się w 30 minut.

Czytaj więcej →